4個月狂鏟18kg!35歲醫「最狂祭品文」炸出6塊肌獨家減脂 ... | 買運彩
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2020年7月11日—送雞排、請喝飲料當祭品文已經不稀奇!牙醫史書華在今年初的總統大選發下豪語,只要投票率超過75%,就把原本90公斤減回75公斤,體脂降至10%,他指出, ...
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▲史書華醫師今年1月11日及7月10日的減重前後對比照。(圖/史書華醫師授權提供,下同)
記者李佳蓉/採訪報導
送雞排、請喝飲料當祭品文已經不稀奇!牙醫史書華在今年初的總統大選發下豪語,只要投票率超過75%,就把原本90公斤減回75公斤,體脂降至10%,他指出,工作10多年來因工作壓力,腰、頸椎及腿部都有病痛,因此在短短4個月內靠著核心肌群訓練、重訓及飲食控制,狂鏟18公斤,腹部炸出6塊肌線條,而他的「增肌減脂菜單」也獨家曝光。
現年35歲的牙醫史書華昨(10)日在粉專《盾牌牙醫史書華[1]》分享一張減重前後對比照,讓網友們超震驚,由於總統大選投票率超過75%,也開始了他的減重、減脂計畫。他獨家受訪時指出,「祭品文發了就是要做到!」回顧近幾年因為壓力大,晚上容易失眠,工作強度高使得腰椎頸椎全是傷,還有足底筋膜炎痛到無法行走,不僅健康亮紅燈,缺乏運動情況下體重一路衝破90公斤。
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為了兌現承諾,史書華開始每天花1~1.5小時復健及伸展、訓練核心肌肉,再搭配飲食控制及重訓、偶爾的有氧訓練,在短短4個月內效果驚人。他說,「棒式就是很好的運動」,從一開始只能撐幾分鐘,循序漸進已能撐10幾分鐘,並參考健身教練的影片[2],調配出一套最適合自己的菜單,一共7個動作,半年來每天都會做,每組15~20下,待體能加強後每組增至50下,一天花20分鐘即可完成。
▲因為工作壓力及強度過高,史書華長期失眠、全身都是傷無法運動因而暴肥。
有別於大家對於「運動花時間」的觀念,史書華說自己除了是醫師外,還身兼公會理事、學會學術主委及全聯會代表、許多講座老師,半年來仍正常上班、顧小孩,扣除復健時間,每天只需半小時至1小時訓練,偶爾加入跑步及有氧運動。他坦言,「時間真的是擠出來的,只要想做,每個人都做得到。」希望大家能將運動轉為習慣,融入生活成為日常的一部份。
至於飲食方面,史書華坦言「蠻...
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